Cronograma - Projeto Focus

1º Semana  - 04/ 11/13 

1  - Cardio - ok

Projeto Focus T25

A duração do programa é de 70 dias (10 semanas) e baseia-se em 5 dias de exercicios e dois de folga, onde um dos seus dias de folga é para pesagem e medidas e no dia seguinte da folga é para o alongamento. 

A primeira fase, chamada de fase ALPHA é de 5 semanas e vai centrar-se na força do núcleo e estabilidade. 

A próxima fase: fase BETA vai construir força sobre essa fundação do núcleo e jogará uma confusão muscular durante o treino, trabalhando grupos musculares completamente descansados e em seguida vai para trás e EXPLODE novamente os músculos que você já havia trabalhado!

Download:

http://www.4shared.com/folder/a59UI1xm/Focus_T25.html

Várias opções por torrent: (pacote completo)

http://kickass.to/focus-t25-t7578964.html

http://www.monova.org/torrent/6624097/Focus_T25.html

http://www.seedpeer.me/details/6012824/Focus-T25.html

http://www.limetorrents.com/Focus-T25-torrent-2744453.html

http://torrentz.eu/88bc0be8c3f4123e13d899031695a91dac9817e0

http://gauchatrilegal.blogspot.com.br/2013/07/focus-t-25-shaun-t-criador-do-insanity.html

Abdominais

http://www.youtube.com/watch?v=VeUMxHEMjhU

Receitas

Diário meu de cada peso - Peso Semanal

Dia 04/11/13 - Peso 61,500

Diário meu de cada fase - Ataque

A Fase 1 - Ataque (PP - Proteína Pura) 

Apenas permite comer alimentos que sejam proteína pura + 1 c. sopa e meia de aveia. 

Pode comer a quantidade que quiser dos alimentos permitidos.

Duração: De 1 a 10 dias (quanto mais peso quiser perder, mais deve durar)

O Dr. Dukan recomenda 5 dias.

Faça o seu plano personalizado de duração de cada fase da dieta aqui

Alimentos Permitidos:

- Carnes: galinha sem pele, vaca, vitela, porco, fígado, etc.. 

- Peixes: todos os peixes como o salmão, pescada, atum, etc.. 

- Marisco

- Fiambre - com baixo nível de gordura: peito de perú ou de galinha

- Ovos 

- Tofu

- Iogurtes magros e sem açúcar

- Leite magro

- Quark ou queijo batido fresco 0% gordura

- Queijinhos frescos magros  

- Farelo de Aveia

- Adoçante

- Fermento em Pó

- Especiarias: canela, cravinho, erva doce, noz moscada, gengibre, garam masala, etc.

- Aromatizantes: em líquido ou naturais

- Condimentos: vinagre, mostarda, ervas aromáticas como o cebolinho (bom para temperar molhos de iogurte ou queijo fresco para acompanhar as carnes ou peixes)

- Coca Cola Zero

- Gelatinas sem açúcar

Pode comer o pão dukan, as bolachas e os muffins (nas quantidades permitidas!)

NOTA: A quantidade permitida por dia destas delícias é o equivalente a 1 colher e meia (sopa) de aveia. Por isso se a receita levar 2 colheres de sopa de aveia e der 6 bolachas no total, pode comer 4 bolachas ao longo do dia! Se comer apenas 3 fica com as do dia seguinte já prontas!

Estrátegias

Antes de começar qualquer coisa , preciso passar em um especialista para me ajudar , pois sei que sozinha não tenho forças !!!

- Amanhã dia 31/10/14 estarei lá para as primeiras orientações

- Dieta escolhida Dukan

- Hipnose emagrecedora

Dia da decisão - Determinada

Há mais ou menos dois anos atrás tive a minha filha e desde essa época tive uma dificuldade enorme para emagrecer .

Assim como muitas das mulheres já tentei vária dietas diferentes .

Hoje cheguei ao meu limite , vendo algumas fotos minhas deu vontade de chorar ...

Estou no meu limite preciso mudar , voltar ao meu antigo corpo , mas antes de tudo decidi que faço isso por mim e não para agradar ninguém .

Estou determinada e vou conseguir !!!!